ADHD 집중력 연구소

적당한 고통을 받으면 점점 고통에 익숙해진다. 쾌락과 고통이 저울처럼 균형을 이룬다고 했듯이, 고통에 익숙해져서 줄어들면 반대로 쾌락은 높아진다. 운동할 때 고통스러운 영역을 지나면 오히려 쾌락이 오는 러너스하이를 생각하면 쉽다. 적당한 고통을 주는 운동이 최고의 도파민 중독 처방제다.

도파민 중독에서 벗어나기 위해서는 자기구속, 즉 중독물을 끊어버리는 것이 필요하다. 쾌락으로 인한 고통이 극심해지면 스스로를 구속할 수 없어지기 때문이다. 자기구속의 전략에는 (1)물리적 자기구속, (2)순차적 자기구속, (4)범주적 자기구속이 있다. 즉각적 보상을 주는 도피만에 길들여진 현대인이 중독에서 벗어나려면 스스로 결단하고 끊어버리는 것이 필요하다.

도파민의 알파벳 한 글자 씩을 따서 중독을 이해하는 8단계를 소개한다. (1)D(Data): 데이터 (2)O(Objectives): 목적 (3)P(Problem): 문제, (4)A(Abstinence): 절제, (5)M(Mindfulness): 마음챙김, (6)I(Insight): 통찰. (7)N(Next Stept): 다음 단계 (8)E(Experiment): 실험

중독성 높은 약물일수록 뇌에서 도민을 더 많이 분비하도록 한다. 그런데 쾌락과 고통은 뇌의 같은 영역에서 처리된다. 그래서 쾌락이 높으면 그만큼 내성이 생겨서, 더 높은 쾌락을 주지 않는 한 고통이 그에 비례해 커진다.